最終書き込み2011年12月23日に飛ぶ

Last updated on December 23, 2011

　今日もLOOK585で走ることにしました。天気予報では今週末は大寒波で一番の冷え込みになるとのこと。手袋はちょっと厚めのものにしました。走りだしてちょっと違和感がありました。固定が少し甘かったのかちょっとお辞儀をしていたので少ししゃくり上げました。南河内サイクリングラインまでは風がなかったので30�q/hrオーバーで走りました。この速度だとLOOK585は生き生きしてきます。サイクルラインは向かい風になってインナーでケイデンスは100オーバーですがスピードががくって落ちてました。向かい風でおたおた走ってたらサイクル橋を越えてから女性ローダーに軽々と抜かれました。パワーが違うみたいで後ろを走れず置いてけぼりでした。高橋でトイレ休憩をしてから彼方から中佐備へ抜けて甘南備の方に向かいました。日差しがないので寒いまま走ってました。調子はあまり上がりません。東阪までの上りはある程度のペースで上れました。東阪の温度計は4度で前回より1度低くて凍結注意となってました。森林組合の建物から千早川沿いに下ってR309号線に出ますが下りは寒〜い。アウターのまま森屋で中佐備に向かいました。アウターのままだったのでダンシングしないと上れませんでした。ダンシングした時に驚いたのがその上りが素晴らしさでした。あっこれが皆が良いという走りなのだというのが実感できたのが良かったかな。サイクルラインに戻って走ってたら釘を拾って後輪がパンクしました。パンク修理をしてたら身体が冷えちゃったか後の走りはボロボロでした。
　本日の走行距離63.90�q、走行時間3時間1分、平均速度21.1�q/hr、平均ケイデンス82rpm、平均心拍数129bpm、総上昇量502mでした。

　ヤフオクで競り落としたLOOK585を組み立てたので走ってみることにしました。今週末は寒波が押し寄せているので寒さがきつそうです。ということで、風を通さなくて暖かいエコサイの冬用の長袖のジャージをきることにしました。日差しがあるときに出かけました。LOOK585は堅いフレームということですが確かに路面のでこぼごは正直に拾います。けれども特に固いとはあまり思いませんでした。軽いフレームで30�q/hrを超える速度で常に走るとその実力がうかがえるような。20�q/hrちょっと越えた速度で走るとちょっと撥ねる感じがするんではと思います。南河内サイクルラインも向かい風、でも日差しがあったので何とかいけました。羽曳野大橋東詰のコンビニで栄養補給をしてから石川の右岸を走って大阪芸大の前辺りでロードが追いついてきました。抜かれるかなと思ったのですがケイデンスを上げて走ったらついてきませんでした。LOOK585の実力？ 南河内グリーンロードの入る頃には雨の心配もするような曇り空。ロードの人に抜かれました。曲がり道なので後ろが見えなくなってましたが長い上り坂であまり差のない距離に私を見つけて頑張って上ってました。上りに強い自転車らしいのですがあまり強くないのではと一瞬思いました。森林組合の建物でいつものように自転車の写真を撮りました。そこからT字路を左折してグリーンロードを走ることにしました。上り口の温度計は5度を示していました。急坂を上ることになるのですがクロモリのVICINIではしんどかったし、TREK5500でもなかなかでした。のろのろと上がったのですが、LOOK585だとお前の実力がないからそのぐらいの速度でしか上らんのじゃとしっかり教えてくれました。軽いバイクだと思いますが如何せん脚力がないというのを実感させられました。この頃から冷たい風が吹いているのか下りになると身体が冷えてきてつらい感じになってきました。西恩寺を過ぎてからのR310号線への下りでは寒くて涙が出てきました。R310号線を下りましたが寒くて寒くて仕方がなくなってきました。途中でEdge800の画面が真っ暗け？？？ 電池がなくなって電源落とすぜの警告。エネループを使った非常用の電源があったので繋ぎました。動いたのですがコードが短くて電源と一緒にヒップバックに入れることになりました。仕方がないのでサイコン無しで走ることになりました。石川まで出て直進して高橋までの下りを走ります。追い風みたいでくるくる回してるとかなりスピードは出ます。何とか身体を温めようとケイデンスを上げで走ることに専念しました。高橋からは40�q/hrを越える速度で走れているのではと思うえたのですがスピードが分かりません^^; サイクル橋を越える頃から向かい風になってきてさっむ〜と走ってました。日差しがなくて風があるので体感温度は低くなっているのは確実です。道明寺駅前のコンビニで冬場は焼き芋を売っているのを思い出し寄ってみることにしました。売ってました。100円で1本という両心的価格でお腹が空いていることもあってほかほかの焼き芋は格別でした。ハンガーノックもあったのかちょっと身体が温まってきて走る気が出てきました。大和川を渡る手前で風が強かったので土手の道を走るのを止めました。R25号線を走って帰りました。途中で突風にあって前輪を取られることが2,3回ありました。これはちと危ないと、そこからはのんびりと走りました。寒かったので家に帰って暖房に当たってほっとしました。
　本日の走行距離63.29�q、走行時間2時間59分、平均速度21.2�q/hr、平均ケイデンス81rpm、平均心拍数135bpm、総上昇量469mでした。

　TREK5500で走りました。VICINIにBB-7410を取り付けたら回転が軽くなった感じがしたのでJISのBB-7410を手に入れてTREK5500につけてみました。スギノのBBより回転が軽くなったと思うのは気分だけなのか？ VICINIだと上りが駄目だったのでTREKなら大丈夫かなと思ったがそれほど変わりはないようです。ほんのちょっとこちらの方が上りが得意みたいです・・・この差が大きいのかもしれませんが。橋本大橋東詰のコンビニでカロリー補給をしてそのまま右岸を走りました。大阪芸大辺りまでは調子が良かったのですがそこから上りは全く駄目でした。309号線のバイパスを過ぎた辺りでロードバイクのグループにあっさり抜かれて置いてゆかれました^^; グリーンロードはひいこら上って森林組合の建物まで出てお決まりのお写真を撮りました。戻ってグリーロードを走って紅葉を見ようかとも考えました。アップダウンには気力的に耐えきれなさそうだったので東阪からグリーンロードを上りました。フレームとフォークの重量はほぼ同じで同じクランク同じBBのVICINIとの差はあるのか。気分的にはTREK5500の方が上りに向いてるような気がします。森林組合の作業場を越えて河泉二十四地蔵霊場 第4番 西恩寺の方に向かいました。紅葉がとてもきれいな場所がありました。西恩寺手前に紅葉が素晴らしいところがあったのですがカメラの調子が悪くてうまく撮れてません。西恩寺の紅葉も見頃でした。仕方がないのでちょっと手前の手前で撮ったのを載せることに。R310号線に出て下っていきました。ちょっと肌寒かった。河内長野で石川の右岸を走りました。調子よく高橋まで走ってそのままサイクルラインを走りました。サイクル橋まで40�q/hr近くで走ったらロードのグループに追いついてしまいました。そこのけをしてしまうことになりましたが快く道をあけてくれました。サイクル橋まで飛ばしてみました(笑) 後はヘロヘロになりながら大和川近くまで。ロードの方何人かに抜かれました。R25号線を走って帰ろうかと思いましたが2人のロードが大和川の河川敷を走っていくので追いかけてみる気になりました。頑張って次の信号まで走ろうとしましたが信号がかわってしまい取り残されました^^; そこですれ違ったのはAQUAさん。ちょっと立ち止まって話をしました。これから出かけるというので西恩寺が良かったという話をしました。生駒の紅葉が素晴らしいのでグリーンロードを走ってみたらと提案をしました。別れてからしんどかったのでR25号線に戻りました。ロードの人に抜かれたので後ろを走ってみましたが、信号無視をしたんでがっかりでした。日記を書いてこれから嫁さんを車で迎えにいかないと(苦笑)
　本日の走行距離63.45�q、走行時間3時間5分、平均速度20.5�q/hr、平均ケイデンス78rpm、平均心拍数129bpm、総上昇量514mでした。

　VICINIで走りました。今日は暖かいかなと思ったけど肌寒いままでした。滝畑ダム近くの温度計が10度を切っていたので寒くて当たり前かも。今日は漕いでいてずうっと重い感じでくるくる回すのはしんどかった。ケイデンスが100ぐらいで平坦なところは走れたのですがちょっと上りになるとケイデンスが落ちてきて回転数を上げるのが無理でした。VICINIは平地を走るバイクなのか、それとも体調がいまいちだったのかなぁ〜。サイクル橋で前を走るロードを見つけて一生懸命漕いでみましたが追いつくこともなく影も形もなくなってました。川西大橋のところでフラットバーのロードに抜かれました。途中で休憩をしあっていたのか滝畑ダムの行き返りで前になったり後ろになったりしてました。滝畑ダムの横の霊園の紅葉の紅葉は時期が悪いのか気温のせいかいまいちでした。金剛寺の方に降りて紅葉を探してみたのですが今年は良くないようです。R180号線のバイパスをちょっと走ってみました。自転車通行禁止ではないと思いますが自動車道です(苦笑)。いつもおにぎりを買っていた酒屋さんがヤマザキデイリーに変わっていたので気がつかなかった。食わないと気力がと思って軽く食べてみました。90円の自販機でココアを買おうと思ったが使えなかった^^; 帰りのサイクルラインは苦行でした。ハンガーノックの時のように漕ぐのが嫌だぁ〜という風になってました。大和川の土手の道を走る気力もなくR25号線を使って帰ってきました。今度はカーボンバイクで走ってみようと思います。
　本日の走行距離79.98�q、3時間51分、平均速度20.7�q/hr、平均ケイデンス80rpm、平均心拍数130bpm、総上昇量470mでした。

　天気予報は午後から雨ということだったので朝駆けをすることにしました。7時に家を出ました。VICINIは平地では良い感じで走れるみたいで。ケイデンスを上げていくのに苦痛ではないですから。南河内サイクリングラインにロード二人組を見つけて走っていくとあっという間に抜いてしまいました。う〜ん、トレーニングで走ってるわけではなかったようです。前にロードをぽつぽつと見つけても本格的に走ってる人はいませんでした。2日前に雨で行かなかったので南河内グリーンロードから森林組合の建物を目指しました。R309号線の手前の上りでひい〜こらしてしまいました。グリーンロードに入ってからの最初の上りはケイデンス90ぐらいで上がれました。次の上りは長いので無理をせずに上ったら60台になってました^^; 取り敢えず森林組合の建物まで出て写真を撮りました。そこからどうしようかと思案したのですがグリーンロードを走ることにしました。トンネルまでの上りでもちょっと苦労したので、フォークを替えた効果は出てますが他のカーボンのようには軽く仕上がってはいないようです。森林組合の作業場を通り過ぎてからのT字路を左折して観心寺の方へ行く事にしました。上りは無理をしないことにしました。カーボンフォークに交換したのでフォークがしっかりしてるのかR310号線の下りでもかなりのスピードでもよれたりしません。平地と下りでその効果が表れていると思います。河内長野から石川の右岸を走りましたがロードバイクの人とすれ違うようになりました。すれ違うロードで男女のペアが増えたというのが実感されました。サイクルラインの終わりでロードの人の後ろにつくことになりどうしようかと思案しました。先日は後ろについて怒られたので大和川の土手の道に入ってすぐにがーっと加速して抜きました。そこから信号2つぐらいは後ろを走られていましたがケイデンス110を維持する走りをしてたら追いかけるのを止めたみたいです。中央環状線の一つ手前の信号で若者を抜いたら抜き返されてそのままでした。若者はしばらく頑張れるみたいです。中央環状線を走って帰る途中からぽつぽつと雨が降ってきました。本降りになることもなく家に帰ることができました。
　本日の走行距離65.58�q、走行時間2時間53分、平均速度22.7�q/hr、平均ケイデンス85rpm、平均心拍数134bpm、総上昇量418mでした。

　長袖の夏用ジャージとレーパンで走りました。八尾街道で信号で止まったらヘッドフォンして信号無視をしそうになったロード乗りがいたので注意をしたが信号無視。信号が青になったので35�q/hrぐらいで数百メートル追っかけて説教をした^^; 咳喘息は治まっていないみたいでちょっと負荷をかけて漕ぐと咳が止まらなくなる。そんなであまり負荷をかけないようにして走りました。彼方まではスムーズに走れました。地車(だんじり)祭りがあるので規制がしてあったけど大丈夫と思ってそのまま突っ込んだ。河内長野駅に向かって石川の右岸を走ったけど狭い道一杯に地車2台を沢山の人が曳いていた。裏に逃げて畦道を走って元の道に何とか戻ってクリアー。R310号線に出て河内長野の駅そばでも地車が数台いたので裏道に逃げて何とか滝畑ダムへ向かう道に出ました。日野辺りで滝畑ダムに向かうランナー数名に会いました。10度を越える坂のところで何とかランナーに遅れることがないように漕ぎました(笑)。ちょっと無理するとやはり咳が出るのでのんびりとダム手前の上りを上がりました。今日はダムの奥のレストランのあるところまで行きました。紅葉が見れるかなと思ったのですがまだまだのようです。レストランでサツマイモの揚げたものをいただいて帰路につきました。レーパンではちょっと肌寒いぐらいでした。ダムの道を走ったら府道61号線があってかつらぎ町に抜けるようなのでちょっと走ってみました。トンネルを過ぎたら下りだったので止めて戻りました。河内長野までは基調は下りなので気持ち良く走りました。彼方までの道は地車に遮られしばらく後ろを走ることになりました。まあ歩く速度で走る練習をしたと思えばOK(笑)。南河内サイクルラインはごく普通に走って帰りました。大和川の土手を走ろうかと思ったら後ろから声をかけられましたので慌てて左に寄りました。ロードの二人連れだったので後ろを走ることにしました。信号のところで少しお話をして後ろを走ることを了解してもらいました。結構な速度で走って中環まで曳いてもらいました。咳が出るちょっと手前で良かったと思います・・・アベレージがちょっと上がった。中央環状線を走ったら工事のため渋滞してるところがありました。2週間ぶりの走りだったので家に帰ったら疲れてしまいました。
　本日の走行距離83.60�q、走行時間3時間47分、平均速度22.0�q/hr、平均ケイデンス82rpm、平均心拍数139bpm、総上昇量520mでした。

　北の高気圧からの冷たい風が吹いていて涼しかった。それが太平洋高気圧と合体してしまったので、また暑くなりました。昨日、伏見工高のラクビー部員が熱中症で練習中に倒れて亡くなったりしてます。そんなで、朝方、走ることにしました。Colnago CX1で6時半に出発しました。八尾街道を走っていて信号で止まったら後ろにロードの方がおられました。信号で止まっても後ろについてられましたが大和路線の陸橋のところで別れました。陸橋は軽車両通行禁止なんで私はJR八尾駅の踏切を渡ってます^^; 南河内サイクルラインの入り口をみたらどろなどはないようでしたが石川の左岸を走ることにしました。久しぶりに真面目に走ってみるとCR1との違いは掛かり方が違うのかCX1はすっと加速してしまう感じです。いつものコンビニでエネルギー補給をしてからサイクルラインの前を走るロードを目標にしてケイデンス100キープで走りました。彼方から滝谷不動までの上りは通学の高校生が自転車を押してたのでかっこよく上がりたかったのですがのろのろと上がりました。中佐備から森屋をへてR309号線に抜ける道の上りやR309号線を離れて千早川沿いの道も無理せず上っていきました。それでも取りあえずはケイデンスが80ぐらいで走れてのでOKでしょう。森林組合の建物で写真を撮りました。CanonのA1200に買い替えたのでどう映るか試してみたかったこともあります。ここから南河内グリーロードでR309号線に出てから府道27号線を走りましたが、下りが基調なので楽々でした。段々日差しがきつく感じるようになってきました。ただ涼しい風が吹いているのでちょっとは楽でした。石川の右岸で高架手前でロードの人に抜かれました。結構なスピードなので追いかけてみましたが40�q/hrオーバーで追いかけないと追いつけなかったのでかなりのスピードで走ったられたようです。信号で止まったのでちょっとお話をしました。レース途中で熱中症でリタイアしたとのことそんなで朝駆けをしてられたみたいです。信号のところで別れました。大和川の土手の道を走りましたがもうちょっと平均スピード上げられないのと言われてるみたいでした。ちょっと40�q/hrオーバーで走ってみましたが全く変わらず、これぐらいで走る自転車のような感じです。ちょっときついなぁ〜。CR1で走った方が楽しいのかもと思ったりしました。
　走行距離61.13�q、走行時間2時間44分、平均速度22.4�q/hr、平均ケイデンス81rpm、平均心拍数143bpm、総上昇量407mでした。

　台風12号が偏西風が北にあり北と東の高気圧に遮られてなかなか去らないため奈良や和歌山と兵庫に大雨を降らしています。大阪はどういうわけか雨雲の合間になり9時過ぎたら明るくなってきました。そんなで雨は降らないとの予想でScottでちょっと走ることにしました。八尾街道からR25号線を走るとちょっと横風で自転車が振られることがあったので無理をせずに走ることにしました。大和川を渡って南河内サイクルラインを見ると冠水していました。というわけで石川の左岸の道を走ることにしました。向かい風でスピードは出ませんが自転車を振られることがなかったので安心して走れました。いつものコンビニまでサイクルラインは走りませんでした。今日は無理をせずケイデンス90を超えるぐらいで走ることにしました。河南橋からサイクルラインを走りましたが金剛大橋の下が冠水してたので右岸を走って高橋の公園まで行きました。日差しが出てきたりしてましたが天気が不安定なような気がしたので帰ることにしました。AQUAforceさんが走るかもしれないと思ったので現状を報告しておきました。返事が来て出る直前だったようです。帰りは追い風でした。軽く漕いでも30�q/hrオーバーで走れたりしました。日差しが出たのは束の間で雨がぽつぽつと降りかけてきました。雨雲は消えてないので無理せず家を目指しました。大和川の土手の道を走ってると前からAQUAforceさんと走ってきました。サイクルラインが冠水してる話をして別れました。そのまま走ってたら雨が降ってきました。これはずぶ濡れになるかなと思ったら雨雲を抜けることができました。中央環状線を走って帰りました。帰ってから水風呂に入って昼を食べてたら本格的に雨が降ってきました。AQUAforceさん濡れないで帰れたかなぁ〜。
　走行距離48.63�q、走行時間2時間1分、平均速度23.9�q/hr、平均ケイデンス82rpm、平均心拍数139bpmでした。

　昨日は大雨が降ったりしましたのでエアコンなしで眠ることができました。6時半に家を出ました。長袖のジャージが苦にならない陽気でした。朝方走ったので土曜日でも仕事のトラックがいてバイクが道の端を走るのはちょっと邪魔だったようです。先日仲間が熱中症になっておしっこがでなくなったなんて怖い話があったのでボトルは2本付けて走りました。一本はお茶、もう一本はOS-1(スポーツドリンクより糖が半分で電解質はちょっと多いので少ししょっぱい)にしました。ケイデンスは抑え目で90を越えないぐらいでのんびりと南河内サイクルラインまで走りました。南河内サイクルラインに入ってから少しケイデンスを上げて走りました。高架下のいつものコンビニでおにぎりと缶コーヒーを飲みました、トイレに行きたくなりましたが先に人がいて出てきません。後ろに仕事のおっちゃんがイライラしながら待ってました。そとで仲間が待ってました。余りにも長いので入ってないんじゃないという話になってノックしたら返事がありました。しばらくしたら出てきました。待っている間、Edge800がスタートストップを繰り返すのでオフにしました。走りだしてしばらくスピード、ケイデンス、心拍数と出るので放っておいたのですがふと気がつくと時間が進んでません。オフにした後オンにしたらスタートボタンを押さないと記録がスタートしないのに気がつきました。府道27号線はケイデンスも上がらずスピードも上がりませんでした。南河内グリーンロードの上りはケイデンス72ぐらいで上がっていったのですがあっさりMTBのオッチャンに抜かれました。森林組合の建物で写真を撮って東阪のT字路に出て今日は左に曲がってグリーンロードを走ることにしました。南河内グリーンロードの入口の温度計が23℃を示していました。汗をかかずに2本のボトルもほとんど飲まずに済んでいました。森林組合の作業所を左手に見ながら走ってT字路を左折、札所の西恩寺を経てR310号線に出ました。そのまま下って行って石川に出て右岸を走ることにします。南河内サイクルラインでは向かい風でした。日差しが出てきてちょっと暑くなってきました。すれ違うロードの人が増えました。大和川の土手の道を走ってたらMTBのお兄さんが後ろについてました。ケイデンス100をキープして走るようにしてたら30�q/hr前後で走っていました。中環を走って帰りました。
　本日の走行距離57.92�q、走行時間2時間41分、平均速度21.6�q/hr、平均ケイデンス79rpm、平均心拍数132bpm、総上昇量384mでした。

　先週末は心拍数170近くまで頑張って走ったら熱中症になって吐き気は出るし苦労しました。そんなで暑くなったので朝早く走ることにしました。7時に家を出て心拍数はなるべく150bpmを越さないように努めました。それゆえスピードは控えめになりました。南河内サイクルラインに入ってロードの後ろに走ることになりました。真後ろについたわけではなくケイデンス95ぐらいを維持して心拍数を150bpmを越えないように走ったらたまたま後ろを走ることになっただけです。ただロードの方は私が気になったみたいで何回が後ろを確認されていました。臥龍橋で私はサイクルラインを外れたのでお別れしました。新大黒橋を渡った時に上下ですれ違いました。いつものコンビニで水分補給とおにぎりを食べました。ここから309号線に出る間にロードの人に抜かれました。心拍数を上げないようにしてケイデンスを維持するのでスピードはちょっと遅めですが309号線の手前で抜いたロードの人が休憩をしていたので先に行くことになりました。グリーンロードに入ってもケイデンスを高めにキープできてましたが最後の50mぐらいで息切れしてしまいました。森林組合の建物で自転車の写真を撮りながらどうしようかと考えました。東阪から甘南備の方に抜けることにしました。途中の日陰の下りの道は素晴らしい。夏でもここだけは別世界です。甘南備でコーラを飲みながらハンドルの調整をしました。エルゴパワーがちょっと下向きについてるようなのでほんの少しハンドルをしゃくりました。ロードの方が横を抜けていきました。そのまま道をケイデンス95ぐらいで走っていたら抜いてしまうことになりました。中佐備で左折して滝谷不動に向かいかけたら脇道から先ほど抜いたロードの人が前に来られました。そこから前をどんどん行かれました。私に抜かれたのが癪だったのか頑張ってられるようでした。コンスタントに走ってられる方もおられますが早くなったり遅くなったりして走ってられる方が結構多いような気がします。一定のケイデンスで走ってる人の方が少ない感じがします。大和川の土手の道を走ってから中環を通って帰りました。
　走行距離63.14�q、走行時間2時間54分、平均速度21.8�q/hr、平均ケイデンス83rpm、平均心拍数142bpmでした。

　ケルビムCRIを昼過ぎまでかかって組み上げて乗ってみました。正直乗って軽いバイクだと思いました。親父さんのはちょっと重い感じで無理矢理踏まないとスピードが出ない感じでした。クロモリのロードを組もうかと思っていましたがこれならこれでその代わりになりそうです。ケイデンス100以上をキープして走るのも楽々という感じです。ロードバイクを追い掛け回せそうです。2時過ぎに出たので日焼けはしないと思ったので半袖のジャージで出ましたが日差しはやはり強くて水分補給はかなり必要でした。南河内サイクルラインの高橋まではずううっと向かい風でした。帰りは追い風でサイクル橋まで40�q/hrオーバーで走れたりしました。心拍数が160を越えて走ったりしましたので帰ったら熱中症になったみたいでひっくりかえってしまいました。
　本日の走行距離47.59�q、走行時間2時間7分、平均速度22.4�q/hr、平均ケイデンス87rpm、平均心拍数151bpmでした。

　先週は日差しが強くて熱中症気味になったので今日は朝から走ることにしました。その前に万博公園の日本庭園で蓮を見てきましたが。長袖の夏用ジャージを着て出ました。日本語表示のできるEdge800を手に入れて走ったのですが設定がうまくいっていなくて記録がうまく取れていません^^; 最初の頃は調子が出ずケイデンスも上がらず80台で走っていました。南河内サイクルラインに入って前を走るロードの人を見てケイデンスを上げて走る走りました。臥龍橋まで後ろを走らせてもらいました。そこからサイクルラインを外れて石川の左岸を走ってからいつものコンビニへ。おにぎりを食べてカロリー補給をしました。大阪芸術大学の近くでロードの2人組に抜かれました。良い感じだったので後ろを走らせてもらいましたが、結構、後ろを気にされてしまった。府道28号線の手前の信号で置いてけぼりを食いました。R139号線の手前で休憩してる先ほど2人組と話をしました。親子だったみたいです。そこからグリーンロードを走って森林公園に行くことにしたのですが暑いのでケイデンスはあまり上げないようにして走りましたが心拍数が168bpmまで上がってしまい、ちょっとビビりました。森林組合の壁で自転車の写真を撮ってから東阪から下ってそのまま下れば先週と同じになるので甘南備に抜けることにしました。甘南備に抜ける下りは日陰になっていて涼しい。甘南備からR310号線に抜けることにしましたが上りが結構きつかった。くるくる回すようにしたのですがケイデンスは70ぐらいがやっとでした。R310号線の下りはタイヤがATOMなのでブレーキ性能がいまいちのようでゆっくり目で走ることにしました。石川の右岸を走って高橋まで出ました。高橋でトイレ休憩をしましたがロードの人がちょっと疲れた顔して休んでられました。昼前までに帰ろうと思ったのですぐに出ました。川西大橋のところで4人組のローダーに会いました。私はサイクル橋までケイデンス105をキープして走るようにしたので先を走ることになりました。サイクル橋を過ぎてしばらくしたら先頭を交代しながら走ってきたのか抜かれることになりました。ケイデンスを上げて走って4人目を走ることになりました。石川のサイクルラインには自転車止めが2つかあります。一つ目の自転車止めは問題なかったのですが二つ目の自転車止めは草刈りをした草が舗装路と土の間に残っていたので3人目のロードの人が転けました。落車した人の間を詰めて走ってたわけではなかったのでフルブレーキングで避けることができました。人を轢くたくはないし転けてまた骨を折ったら何と言われるか^^; 無理をしないで走ってるので良かったです。けがの程度はほとんど問題なさそうだったのでそのまま走ることにしました。R25号線や八尾街道は台車が出ていて渋滞してたりしました。家に帰ったら顔が焼けているのに気がつきました。
　本日の走行距離68.75�q、平均ケイデンス79rpm、平均心拍数148bpm、総上昇量478mでした。

　梅雨明け宣言が出て週末は晴れの予報でした。朝、ちょっと仕事をしてから走ることにしました。9時前に家を出ました。今日はスコットの修理が上がったので森林組合の建物の前で写真を撮ることにしました。どんくさくて出かけようとしたらハートレイトモニターを付けてないことに気がついたりで出るのに手間取りました。走り始めはケイデンスが80ぐらいで八尾街道を走りました。JR八尾駅の踏切で電車が鈍行、快速、回送電車と一杯通って待たされました。R25号線で大型トラックは自転車が邪魔なんでしょうかね、信号待ちの時にちょっと左に寄せられて止まったりされました。南河内サイクルラインに入る頃にはケイデンス105前後になってました。ロードの人が二人ほどいたのですが走り方が違うみたいですぐに追い越してしまいました。スピードを出すのではなく高めのケイデンスで走るようにしましたがそれなりのスピードが出ているのかもしれません。すぐに石川の右岸の道に出て100オーバーで高速下のローソンでおにぎりとコーヒーを買って食べました。久しぶりです。大阪芸大を過ぎてからの上りはケイデンス100は無理でした。日差しが強くなってきたので無理をするのを止めました。R309号線から森林組合の建物まで上りは無理せず引き足の練習をしました。森林組合の建物を背に写真を撮って帰ることにしました。帰りは下りで漕ぐのをほとんど止めてR309号線をちょこっと走りました。森屋から中佐備に出て滝谷不動から彼方まではアップダウンがあって結構大変でした。高橋の公園でトイレ休憩をしました。南河内サイクルラインを走りましたがサイクル橋まではケイデンス105ぐらいで走りましたがちょっと熱中症がやばいような感じになってきました。そこからは流すことにしました。大和川を渡ってR25号線を走って戻りました。日差しが強くて一気に日焼けをしたようです。水風呂に入って身体を冷やしました。
　走行距離59.26�q、走行時間2時間46分、平均速度21.3�q/hr、平均ケイデンス81rpm、平均心拍数149bpmでした。

　Edge800は英語版なのでUUDの地図をインストールしてみました。一番古いバージョンなの地図は古そうです。地名が英語で出るからちょっとは良いかな。ちょこっと乗ってドの修理を頼んだトモダサイクルにチェーン用オイルを手に入れるのも兼ねて行こうと思いました。久しぶりのロードはには乗れないかなと思いましたが回す習慣は残っていました。初めは80前後でしたが段々乗れるようになってケイデンスが上がっていきました。八尾街道からR25号線に出て大和川の土手の道を走るつもりにしました。安堂から高井田の手前の橋まで25号線を走ってからサイクリングロードを戻ることにしました。安堂のところで自転車の写真を撮ってたらおじさんに撮ったろかと声をかけられたので素直にお願いしました。柏原南口を過ぎてから大和川の土手はケイデンス105ぐらいで走れるようになりました。向かい風もあったのでインナーを使いました。トモダサイクルにどういう風に行くか悩みましたがいったん中央環状線を走ることにしました。南港通を西に走ってから適当に裏を走ってみましたがちょっと迷ったりしました。美章園の駅まで着いたころに雨が降り始めました。構わずトモダサイクルに向かいかけたのですが雨が強くなってきたので家に帰ることにしました。娘は天王寺高校まで自転車で通学してましたが25分で着いてたようです。私はロードなのでもうちょっと速いかなと思いましたが雨が本格的な降りになってきました。濡れましたが暑かったのでちょうどいい感じでした。家に帰ってバイクをしまうのに雑巾で拭いたりしていたら雨が止んできました。昨日もそうですが局地的に降って終わりのようです。
　本日の走行距離34.59km、走行時間1時間34分、平均速度22.0km/hr、平均ケイデンス85rpm、平均心拍数140bpmでした。